Faire du squat avec haltères permet de muscler les cuisses et les fessiers.
Personal trainer et Coach Sportif le 14/09/2011
Renforcez vos fessiers, dessinez vos cuisses et améliorez votre condition physique avec le squat avec haltères.
Squat avec halteres
Le squat avec haltères va vous permettre d’une part de solliciter tous les muscles du bas du corps à savoir l’ensemble des cuisses et des fessiers mais aussi de travailler votre coordination et votre cœur. Suivez les conseils de Coach Sveltesse pour tonifier vos fessiers et vos cuisses !
Exécution du mouvement pour l'exercice "squat avec haltères":
La position de départ pour réaliser l'exercice appelé squat avec haltères est la suivante : Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules ou plus avec un haltère dans chaque main, fléchir les cuisses en regardant droit devant vous et en gardant le dos droit. Lorsque vos cuisses et vos fessiers sont à l’horizontal, revenez à la position de départ.
Il est important de se rappeler qu’il est inutile de travailler trop lourd car nous vous recommandons de maîtriser avant tout la charge et de contracter en permanence vos cuisses et fessiers.
Fléchissez les deux jambes en tenant les haltères le long du corps puis descendez jusqu'à ce que vos fesses soient parallèles au sol. Pour avoir un repère, essayez d’imaginez que vous vous asseyez sur un banc à la perpendiculaire puis remontez. Il est très important d’effectuer le mouvement lentement en contrôlant à chaque fois la cadence pour le réaliser en toute sécurité.
Les muscles sollicités lors de l'exercice "le squat avec haltères":
Les muscles sollicités lors de l'exercice le squat, sont notamment les quadriceps se situant devant la cuisse, les abducteurs à l'intérieur de la cuisse, les muscles abducteurs les plus à l'extérieur de la cuisse, les muscles ischios jambiers, les fessiers ainsi que les muscles lombaires et ceux de la sangle abdominale afin de maintenir la stabilité du haut du corps.
C'est un exercice idéal pour renforcer les muscles se situant dans la périphérie des genoux, à condition de bien effectuer le mouvement.
Conseil d'entraînement pour l'exercice "le squat avec haltères":
Le squat avec haltères est vraiment un exercice efficace et complet. Cela signifie qu’il permettra de solliciter un maximum de fibres musculaires en même temps. C’est pour cette raison que nous vous conseillons de l’ajouter à presque toutes vos sessions d’entraînement pour les membres inférieurs. Ce mouvement de base vous aidera à bâtir des fondations solides et vous permettra d’être renforcé(e) et d’améliorer votre physique.
Par exemple, si votre but est de travailler vos fessiers en améliorant le galbe, le squat avec haltères a parfaitement sa place dans votre séance d’entraînement. Une bonne séance pourra s’articuler de la façon suivante : 3 séries de 30 répétitions avec environ 45 secondes de récupération entre les séries.
Conseils diététiques pour l'exercice "le squat avec haltères":
Le squat est appelé le « roi des exercices de la culture physique », c’est-à-dire qu’il est excellent pour améliorer votre condition physique, renforcer votre cœur et vous aider à perdre du poids. Il vous fera transpirer et si vous appliquez un régime alimentaire riche en protéines et que vous limitez l’absorption de sucres vous réussirez à puisez dans vos réserves adipeuses ! Et votre ligne n’en sera que plus belle !
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